Sport in gravidanza: i tipi di attività fisica più indicati
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L’attività fisica in gravidanza è un toccasana ma non tutto è concesso!
In accordo con il proprio Ginecologo bisogna infatti scegliere gli esercizi fisici più adatti ai cambiamenti del proprio corpo e alla propria costituzione e seguire alcune regole che aiutano a rendere l’attività fisica una sana abitudine da seguire.
In generale le linee guida consigliano 150 minuti alla settimana di attività fisica o sport adatti per le donne in gravidanza senza controindicazioni e/o complicanze mediche.
In pratica, si parla di 30 minuti per 5 giorni o 10 minuti ogni giorno, di attività fisica o sport aerobici di moderata intensità.
L’esercizio aerobico di moderata intensità è quello che permette di muovere tutti i muscoli in modo armonico e di accelerare leggermente il battito iniziando a sudare.
La regola è comunque quella di fermarsi quando si raggiunge un senso di fatica abbastanza pesante.
Per le donne sedentarie e inattive prima della gravidanza, si consiglia di iniziare in modo molto leggero con 5 minuti di esercizi al giorno e di aumentare gradualmente di 5 minuti per settimana fino a raggiungere i 30 minuti al giorno.
Se invece si è da sempre molto attive, si consiglia di continuare l’amato sport sotto la supervisione del ginecologo e del proprio allenatore.
In ogni caso, se si inizia a perdere peso è consigliato aumentare l’introito delle calorie.
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#ASCOLTALATUAPELLE: alle donne in #gravidanza si consigliano 150 minuti alla settimana di attività fisica di moderata intensità.
Le linee guida consigliano di continuare con l’attività fisica o lo sport preferito anche dopo la gravidanza in quanto non influisce negativamente sull’allattamento e la produzione di latte, anzi aiuta la donna a ritornare naturalmente al suo peso e inoltre favorisce il rilassamento e il buonumore.
In particolare poi si suggerisce di eseguire esercizi per il pavimento pelvico al fine di evitare problemi di futura incontinenza urinaria.
In gravidanza la scelta dell’attività fisica e dello sport da svolgere è limitata principalmente a esercizi che siano sicuri per la futura mamma. In particolare:
In gravidanza sono da evitare gli esercizi che aumentano il rischio di cadute o di lesioni, in particolare:
Ci sono infine delle precauzioni da seguire per rendere l’attività fisica e lo sport preferito del tutto salutari per la donna in gravidanza e il suo bambino:
Abbiamo visto quindi che l’attività fisica in gravidanza è possibile e fortemente consigliata nelle modalità adatte alle abitudini sportive della futura mamma, in assenza di complicanze e di controindicazioni, scegliendo esercizi che non siano rischiosi, seguendo alcuni importanti consigli e parlando con il proprio ginecologo.
Fatto tutto questo non resta che muoversi!
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